3 dni dzien po dniu

[...] spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych [...]

[...] roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami [...]

[...] roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii “Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami [...]

[...] .WYNIKI SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo 13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w [...]

Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]

[...] treningowy był stosowany przez kilku z najsilniejszych Niemieckich ciezarowcow w tym Mistrzow Swiata Juniorow IPF Ralf Gierz’a i Michaela Bruegger’a. System 3x3 to 8tygodniowy cykl treningowy skladajacy sie z dwoch faz. Faza I to faza wysokiej objetosci, Faza II to faza silowa. Co sprawia, ze system 3x3 jest wyjatkowy? Brak cwiczen [...]

[...] temu... Jem 6 posiłków dziennie. Węgle jem najczesciej na sniadania,przed i po treningu. Stosuję rotację. Źrodla i ilosc bialka niezmienna,zmieniaja sie tylko wegle: -3 dni niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. BIAŁKO codziennie: 4 bialka 15g bialka 85g piersi=18,5g bialka 85g piersi=18,5g bialka 100 g [...]

[...] mamy: 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal Nie spodobało mi się branie pod uwagę wszystkich (3 również i w moim [...]

[...] roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii “Udany start”, a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami [...]

Hej :) Zgodnie z przykazaniami, najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga : 80 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 107 (przy 87 kg 107) Obwód pod biustem : 91 (93) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92) Obwód na wysokości pępka : 105 (108) Obwód bioder (3): 110 Obwod pod pepkiem: 114 (117) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68) Obwód łydki : 41 Wymiary [...]

[...] split mi bardziej odpowiada, choc nie wykluczam ze po paru miesiacach splita chetnie zrobilbym zze 2 miesiace FBW). W przypadku splitow najpopularniejszy to 3 dniowy: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Mam co do takiego zestawu pytanie/zastrzezenie: Przy treningu klata+tric, plecy+bic, nogi+barki kazda partia ciala cwiczona jest 1 [...]

[...] Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy lepiej ogarnac cale cialo na duzych ciezarach w jeden dzien, czy lepiej podzielic to na dwa lzejsze dni. Bieganie od rana [...]

[...] : 77 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48-50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cyc - „góra” ciała (co widać na zdjęciach…) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny (ok 2-3x w tygodniu po 20-30 minut), ćwiczenia 3x w [...]

[...] w batalii o muskularne, zdrowo wyglądające ciało. Tacy właśnie delikwenci nie zdają sobie sprawy z tego na jak uprzywilejowanej pozycji się znaleźli! Wystarczy odpowiednia (jeszcze większa) ilość kalorii w diecie, duża podaż białka i intensywny, przemyślany trening, by budować systematycznie masę mięśniową "nie zalewająć" się przy tym [...]

[...] Plan składa się z trzech zestawów ćwiczeń: A, B i C. Wykonywane są cyklicznie ze zmienną intensywnością i objętością. Rozmieszczenie treningów na przestrzeni dwóch tygodni (jeden cykl): Zestaw A – lekko DW Zestaw B – ciężko DW Zestaw C – lekko DW DW Zestaw A – ciężko DW Zestaw B – lekko DW Zestaw C – ciężko DW DW Opcja alternatywna: [...]

[...] gdy byłem młodszy i głupszy. Chciałbym podejść teraz do tematu poważnie stąd moje pytania. Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach [...]

[...] się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania posiłków na pierwszy dzień pracy,ale akurat moja praca jest [...]

[...] podbije sobie poziom testosteronu(kozieradka,zma, tribulus, ashwaganda, melatonina gaba d3k2). Skończyło się lekką ginekomastia. Poszedłem do endokrynologa na koniec grudnia i z badania hormonów( tesc w normie, prolka i estriadol podwyzszony), który przypisał mi aromek(letrozol) na gino oraz proviron. Dawkowanie 1t dziennie przez kilka [...]

[...] kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na 3 dni w tyg, gdzie wykazywałem chęci i pisałem do trenera który mnie prowadzi, że moglibyśmy zwiększyć dni treningowe, bo czuje ogromny niedosyt. Moim głównym problemem jest [...]

hm ja to widze tak: 1.L-Glutamina - min 5g po treningu, 5g rano i 5-8g po treningu oraz w dni nietreningowe rano 5g 2.Lecytyna - 3g, 10g 3.D-ryboza (proszek, nie tabletki) do porcji po treningowej kretki 3g, do kazdej porcji kretki tyle samo co kretki np. 5g kretki=5g rybki 4.CREAPURE MONOHYDRATE 6g po treningu, 6g po treningu oraz 5g nadczczo i [...]